暴雨和高溫，正在成為這個(gè)酷暑夏天的氣候關(guān)鍵詞。而戶外運(yùn)動(dòng)如飛盤、攀巖、腰旗橄欖球的持續(xù)升溫，讓高溫下的戶外運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)暗藏。已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)科學(xué)證據(jù)表明，長(zhǎng)時(shí)間處于30℃以上的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性熱相關(guān)疾病的出現(xiàn)。例如脫水、過熱、肌肉痙攣、出汗過多、頭痛、惡心、疲倦，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致熱衰竭甚至運(yùn)動(dòng)后休克問題。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展酷夏健身的風(fēng)險(xiǎn)不低，預(yù)冷機(jī)制應(yīng)該得到充分重視。
缺少了室內(nèi)的房屋遮蔽和空調(diào)控制系統(tǒng)，熱痙攣、中暑其實(shí)是夏季戶外健身后經(jīng)常出現(xiàn)的傷病問題。作為一種不自主疼痛的肌痙攣，熱痙攣常因?yàn)樵谠谘谉岘h(huán)境下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，體液和電解質(zhì)的流失導(dǎo)致。熱痙攣可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)中涉及的任何肌肉群，但最常涉及包括小腿、手臂、腹壁和背部的肌肉。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展由于高溫炎熱帶來的傷病問題，其實(shí)出現(xiàn)已久，卻并沒有得到足夠的重視。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展
舉個(gè)例子，高溫瑜伽因?yàn)樵诔^40?C 的環(huán)境下進(jìn)行瑜伽鍛煉而得名，因?yàn)槟軌蚋痈咚偃贾奶攸c(diǎn)而流行并得到擁簇。然而，在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，一方面會(huì)對(duì)于心臟壓力帶來更大負(fù)擔(dān)；也會(huì)由于脫水問題導(dǎo)致皮膚黏膜系統(tǒng)問題以及進(jìn)一步的臟器損傷。而在2017年一篇發(fā)表于雜志Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism的文章也再次反駁了高溫能夠加速燃脂的觀點(diǎn)，認(rèn)為在20?C 和 35?C 下做瑜伽所燃燒的卡路里量并沒有出現(xiàn)差異【2】。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展運(yùn)動(dòng)時(shí)的理想體溫應(yīng)該保持在37?C，而一旦超過40?C，就會(huì)帶來更多的心肺風(fēng)險(xiǎn)問題。
因此在盛暑將臨之際，更建議健身者比起考慮出汗量，更重視一個(gè)涼爽的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。此外也可以通過必要的降溫措施降低高溫帶來的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。比如戶外馬拉松運(yùn)動(dòng)員穿的降溫背心，能夠提供長(zhǎng)達(dá) 72 小時(shí)的蒸發(fā)冷卻，同樣適合戶外運(yùn)動(dòng)愛好者。以及2008年北京奧運(yùn)會(huì)，為了預(yù)防酷暑使用的冰泥機(jī)幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心降溫。而即使是在室內(nèi)健身房中，夏季炎熱的天氣也會(huì)需要相比其他季節(jié)更多的攝入用水量，以及更謹(jǐn)慎的通風(fēng)管理系統(tǒng)。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展
酷夏健身
風(fēng)險(xiǎn)不低
能夠讓會(huì)員大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)方式，總是更加受歡迎。打上溫度和燃脂標(biāo)簽的高溫瑜伽、購買率高居不下的暴汗服、甚至裹上保鮮膜加速出汗的運(yùn)動(dòng)方式，都旨在提高運(yùn)動(dòng)后的出汗程度。酷暑天氣的到來似乎讓出汗變得更加簡(jiǎn)單，但極端溫度和過度出汗帶來的燃脂效果只是平平，更多的其實(shí)是傷病風(fēng)險(xiǎn)。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展
在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域，他們被統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)性熱相關(guān)疾病-Exertional heat-related illness (EHRI) ，描述的是在高溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)應(yīng)激性表現(xiàn)的，威脅到健康的病癥。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展比如說勞力性中暑，當(dāng)軀干核心體溫> 40°C、并出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能改變，例如易怒、精神錯(cuò)亂、好斗，以及失去知覺，是最嚴(yán)重的EHRI問題，需要立即治療，快速降溫，才能夠降低發(fā)病率和死亡率。運(yùn)動(dòng)性熱相關(guān)疾病由一系列病癥組成，從輕度的熱性水腫、痱子、到熱暈厥、熱痙攣、熱衰竭和中暑【1】。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展在健身房暫停營(yíng)業(yè)、戶外運(yùn)動(dòng)成為主流消遣的當(dāng)下，更應(yīng)該警惕高溫傷病出現(xiàn)。
夏季健身
涼爽比出汗更重要
需要提高警惕高溫傷病的出現(xiàn)，不僅是因?yàn)橄募镜絹恚驗(yàn)槎鄶?shù)人群認(rèn)為大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)能夠直接決定燃脂效果。因此也更可能會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)忍不適在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，甚至激化傷病風(fēng)險(xiǎn)增高。但出汗其實(shí)取決于多種因素，包括遺傳學(xué)、環(huán)境因素、年齡、健身水平、身體重量等。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展而2017年密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，在 20?C 和 35?C 下做瑜伽并沒有出現(xiàn)所謂的卡路里差異，而高溫瑜伽和中等溫度瑜伽，都被定義為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫應(yīng)該保持在37?C左右。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，只有 25% 的能量被用于運(yùn)動(dòng)。肌肉產(chǎn)生的其他 75% 的能量會(huì)以熱量的形式流失，從而增加了身體的溫度。如果超過 40?C，就可能會(huì)出現(xiàn)高危的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展
不如如此，將身體保持在高溫環(huán)境下會(huì)給心臟增加額外的負(fù)擔(dān)。因此有氧運(yùn)動(dòng)在炎熱環(huán)境中更加難以進(jìn)行，耐力表現(xiàn)也會(huì)下降。而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后中暑的風(fēng)險(xiǎn)因素由個(gè)人身體素質(zhì)和外部溫度共同人群。
- 個(gè)人原因：中暑的高危人群包括老年人、兒童，呼吸、心血管和血液系統(tǒng)合并癥的人群，酗酒，心肺功能差，肥胖都會(huì)增加患中暑的風(fēng)險(xiǎn)。
- 外部環(huán)境：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、穿著、溫度和濕度。
空氣中的溫度和濕度與運(yùn)動(dòng)后熱病風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)的相關(guān)性
在炎熱的條件下運(yùn)動(dòng)，保持涼爽的運(yùn)動(dòng)環(huán)境會(huì)比出汗程度更重要。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展
夏季運(yùn)動(dòng)
需要更多預(yù)冷措施
但并不是沒有辦法，解決高溫運(yùn)動(dòng)的問題。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)愛好者來說，運(yùn)動(dòng)科學(xué)給出了釋義指南，應(yīng)該重視「濕球溫度」。濕球溫度（Wet-bulb temperature）結(jié)合了氣溫、濕度、風(fēng)速和太陽輻射，以評(píng)估人體實(shí)際感覺有多熱。因此，不僅是注重溫度，更應(yīng)該注意天氣條件中是否無云，注意物理防曬，并采取更多的運(yùn)動(dòng)中降溫措施。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展
降溫背心
比如說針對(duì)夏季馬拉松運(yùn)動(dòng)員的制冷背心，就適合時(shí)下更多的戶外愛好者。這種制冷背心填充了一種特殊的水凝膠，當(dāng)它接觸水時(shí)會(huì)被激活，并提供長(zhǎng)達(dá) 72 小時(shí)的蒸發(fā)冷卻，同時(shí)也可以預(yù)先冷凍以提供10 到 20 分鐘的額外冷卻效果。GOFE運(yùn)動(dòng)時(shí)尚潮服展此外，對(duì)頭頸部、軀干和腿部進(jìn)行外部預(yù)冷降溫雖然會(huì)體感到?jīng)鏊珜?shí)際上并不能防止核心溫度和心率上升。相比之下，運(yùn)動(dòng)前喝一杯冰水能夠更加有效地控制體溫和心率的上升【3】。而對(duì)于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)空調(diào)降溫，保持戶內(nèi)通風(fēng)，及時(shí)補(bǔ)充生理鹽水避免過度出汗帶來的脫水。當(dāng)然，更建議選擇一些涼爽的運(yùn)動(dòng)，比如游泳作為夏季最受喜愛的運(yùn)動(dòng)類型，有氧減脂塑形效果極佳，卻有著極低的運(yùn)動(dòng)后熱傷病風(fēng)險(xiǎn)。■ GYMSQUARE
參考文獻(xiàn)：
1.Corinne N. Boyd, Stephanie M. Lannan, Micah N. Zuhl, Ricardo Mora-Rodriguez, and Rachael K. Nelson. Objective and subjective measures of exercise intensity during thermo-neutral and hot yoga. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43(4): 397-402. https://doi.org/10.1139/apnm-2017-04952. Howe AS, Boden BP. Heat-related illness in athletes. The American Journal of Sports Medicine. 2007 Aug;35(8):1384-95.3.https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/the-latest-sport-science-on-keeping-yourself-cool-this-summer/article30611535/
文章來源：精煉GymSquare
